Вес Пореченкова зашкаливает – 125 килограммов

Как Лиля похудела на 57 кг за 11 месяцев – Зожник

Вес Пореченкова зашкаливает – 125 килограммов

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова «никакой магии».

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни.

Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда.

Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

Как я набрала

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа — под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить.

Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет.

В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.

Как я похудела в первый раз

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю.

Я называла это «правильное питание» и «спорт», но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо.

Типа «скинни фэт», только в добавок еще и ничерта не «скинни».

(Зожник к слову рекомендует почитать текст «Почему нельзя голодать для похудения«).

Как я набрала 50 кг

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов.

В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.

Как я начала

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло…

Как я тренируюсь

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Что я ем

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи — ешьте в любое время дня и ночи, но если правило «не ем вечером того-то» помогает держать суточный калораж — то пусть оно вам будет в помощь!)

Результаты

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1 кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в неделю), что вполне соответствует случаю Лили.

Источник: http://zozhnik.ru/kak-lilya-poxudela-na-57-kg-za-11-mesyacev/

Минус 60, или Правдивая история похудения

Вес Пореченкова зашкаливает – 125 килограммов

Москвичка Ольга с весом 125 кг начала худеть в 37 лет и за 2 года и 3 месяца добилась ошеломительных результатов. Она откровенно рассказала о том, каково это — потерять 60 кг.

Сначала был вес

У меня полные родители, я с детства была пышечкой, в семье не было правильной культуры питания. Съедая лишнюю булочку, я всегда находила себе оправдание: понервничала, пусть хоть где-то мне будет хорошо.

Я много раз худела на диетах или по принципу «не есть после шести», теряла до нескольких десятков килограммов, которые возвращались с избытком. Эндокринолог и гинеколог пугали: «не родишь», называли жирной.

Я не понимаю, откуда у нас такое зверское отношение к людям, почему многие врачи считают, что напугать человека — значит мотивировать его.

125 килограммов | Источник:Фото из личного архива Ольги

Я уходила в слезах и заедала, заедала. Именно поэтому я не обращалась за помощью к врачам, хотя правильнее, разумеется, худеть под наблюдением специалиста.

У меня двое детей: 18 лет сыну и 15 дочери. Я сильно поправилась во время обеих беременностей: сына пошла рожать с весом 98 кг, дочь — 107 кг. Во время первой беременности у меня постоянно было высокое давление, ребенок родился восьмимесячным и крошечным — 1950 г, он лежал в инкубаторе несколько недель, набирал вес.

Я тоже набирала — нервничала и заедала. Потом привела себя более или менее в сносный вид, но забеременела снова. Дочка тоже родилась раньше срока, ее я кормила грудью и внимала всем народным советам по улучшению лактации: чай с молоком, грецкие орехи и глазированные сырки… Набирала калории, вес рос, молока не прибывало. Понимала ли я, что делаю? Видимо, нет.

Почему не получалось удерживать результат

Для меня ограничения в продуктах или времени еды очень болезненны. Нельзя сладости — невыносимо хочется торт, нельзя после шести — в 18:15 раздирает от желания что-нибудь пожевать. Все как у всех.

У меня любимая, хоть и нервная, работа, на которой огромное количество клиентов, партнеров, встреч; вместе с группой волонтеров я несколько лет занимаюсь помощью коррекционным детским домам.

Дети, море друзей и единомышленников, новые и новые проекты, которые мы готовим все вместе. Мне всегда говорили, что я красивая и эффектная, я не была обделена вниманием мужчин, меня приглашали быть моделью — например, я снялась в одном фотопроекте в образе ведьмы Урсулы из диснеевской «Русалочки», но…

125 килограммов | Источник:Фото Светлана Савченко

 Мне стало невыносимо видеть себя такой

Мой вес достиг 125 кг при росте 165 см, но я об этом даже не подозревала — взвесилась, когда решила худеть.

Наступил критический момент: я перестала принимать и любить себя. Никакой другой мотивации худеть не было.

В одной из соцсетей увидела рекламу приложения — счетчика калорий. Решила, что попробую, если это не очередное «выуживание денег». Нужно задать свои параметры — рост, вес, возраст, пол, — и приложение выдает норму килокалорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Моя норма оказалась неожиданно щадящей — 1480 килокалорий в сутки (можно сравнить, например, с диетой от известной телеведущей — там 800–1200). Рекомендации по жирам, белкам и углеводам я не соблюдала: старалась, но это оказалось очень сложно.

Главное, что новая система не предполагала никаких ограничений, кроме калорий, и внутри этого пространства я делаю практически что хочу.

Если хочется что-то вредное — можно, но обязательно занести это в счетчик, узнать, сколько из нормы потрачено и сколько осталось.

Важно фиксировать абсолютно все: орешек, конфетку, огурчик. Очень быстро это становится привычкой. Система сама все считает! По сути, это пищевой дневник, который требуют вести многие диетологи, но когда на тебя давят, находишь тысячу причин этого не делать.

Обхитри сам себя 

Я училась питаться заново, и это было весело: новые правила провоцировали изобретать что-то, чтобы получить удовольствие и выиграть, не нарушая их.

Я сама пришла к тому, что не хочу вечером быть голодной, если на обед съела жареной свининки, в маленьком кусочке которой калорий столько, сколько в большом куске отварной курицы, да еще и с овощами! Я перестала заправлять салат майонезом — с йогуртом или лимонным соком тоже вкусно, но порция может быть больше, а калорий — меньше.

Если знаю, что приду поздно и голодная, оставляю себе какой-то «запас» калорий и вполне могу поесть за час до сна, а не за 4-5, как это бывало на диете «не есть после шести».

Кстати, со временем, когда я вошла в ритм, я научилась обманывать себя и тут: оставляла поменьше калорий на ночь. Но я пришла к этому сама, а не под давлением какого-то «надо» или «ты должна».

Порции уменьшились, а посидеть за столом с друзьями или семьей хочется — так я стала есть медленнее, растягивая удовольствие.

Только теперь я поняла, что такое удовольствие от еды! Раньше я могла смести 10 печений и не чувствовала такого наслаждения, какое испытываю сейчас, съедая одно! Я полюбила совершенно другую еду.

Переоценила, что ли. Смирилась, что всю жизнь надо за собой следить: диета на время не поможет. Нашла замены некоторым продуктам — например, диетические эклеры.

Да, там нет масляного крема, но это эклеры!

77 килограммов | Источник:Фото Светлана Савченко

За первый месяц я похудела на 10 кг, за второй — на 6. Первая цель была такая: двузначное число на весах, через 4 месяца я праздновала победу. Дальше я захотела весить 80 кг, как в 20 лет на своей свадьбе. Дальше — 65 кг: неужели я смогу весить, как моя дочь? Сейчас я вешу 65-67 кг.

Загрузочные дни

Повторяю, я ем все, что хочу. Перевыполнила норму — завтра просто вычту из моей нормы вчерашнее излишество. Но чаще всего держусь в рамках.

Кстати, похудеть помогают дни, когда ты себе позволяешь все. Ведь главное — не сорваться. Ты знаешь, что у тебя будет законный день, когда ты вправе съесть хоть слона. Поначалу я устраивала их нечасто — раз в месяц. Сейчас чаще. Но знаете, слон не умещается: желудок уже привык к другим объемам. Я смотрела, насколько я в эти дни превышаю норму — на 300-400 калорий. Это ерунда.

Вода, огонь и гантели

Необязательно усиленно заниматься спортом с первого дня, когда вы решили питаться иначе. Надо сначала войти в режим. Если резко сокращаешь количество калорий, да еще и устаешь и тратишь их на спорт, — будет очень тяжело, а лишний стресс только демотивирует.

Я сбросила 40 кг, изменив только питание, прежде чем начала усиленно заниматься спортом — плавать и три раза в неделю ходить на кардио- и силовые тренировки.

Важно, что заниматься я стала с тренером, но не индивидуально, а в группе — это не так дорого.

Еще я стала бегать, но не сразу! Бегать с большим лишним весом опасно для суставов.

Раньше я думала, что не люблю и не умею бегать, в школе я была освобождена от бега, а теперь могу пробежать 12 километров, даже участвовала в «слепом забеге» — есть такое благотворительное мероприятие.

И еще — очень помогает просто больше ходить. Не надо ехать 2-3 остановки на автобусе или метро, если можно их пройти.

Скальпель и ботокс: да, я сделала пластику

Было ли мне трудно? Питаться по-новому не так трудно, как принимать изменения в себе.

Вес уходил, а я себе не нравилась.

Вещи сидели все равно не так, кожа чудовищно обвисла, на живот и грудь я просто не могла смотреть. Я перепробовала все способы подтянуть кожу безоперационно: плавание, тренажерный зал, душ Шарко, массажи, обертывания, маски, сауны и прочее.

Мне говорили: «Смотрите, какие улучшения после нашего курса! Надо будет повторить!» Но я видела — эффект нулевой. Уже позже спрашивала знакомых врачей: «А если бы я занималась спортом с первого дня, все было бы иначе?» Ответ был однозначный: нет, при такой потере веса все эти мешки из кожи обеспечены.

Я решилась на пластику, о чем не жалею совершенно. Спустя два года после начала похудения сделала три операции: для груди — две, для живота — одну.

И если грудь была вне опасности — просто ужасно некрасиво, то пластика живота была необходима — началось расхождение мышц пресса.

На груди я сделала и подтяжку, и вставила импланты — причем небольшого размера: доктор сказал, что от природы у меня совсем небольшая грудь — это у меня-то!

Не могу никому рекомендовать операцию, но мне она была необходима. Это недешево, и несколько дней все адски болит.

Но на третий или четвертый день после операции я вышла на работу. Реабилитация идет хорошо. Главное — найти своего врача. Прошло почти три месяца — ура, мне уже можно потихоньку заниматься спортом. Но рожать после такой операции нельзя год. Нет, я не исключаю такой возможности. «В сорок лет жизнь только начинается», мне 39, и я еще не начинала!

65 килограммов | Источник:Фото из личного архива Ольги

Лицо тоже пострадало. Появились морщины. Я регулярно хожу к косметологу: маски, массаж, пилинги. Да, вколола ботокс — не вижу ничего страшного или стыдного. И еще вколю, если понадобится. Главное — нравиться себе.

Мой папа похудел на 50 кг

Мне говорят, что советы, как похудеть, нужно раздавать за деньги. Я так не могу, я готова рассказывать о своей практике, но вот давать советы… Все индивидуально. Рада, что смогла помочь близким.

Мой папа весил намного больше, чем я, и похудел уже на 50 кг — вдохновился и поверил, что это возможно. Ему была необходима операция, но его операционный стол не выдерживал, а к нужным органам было не пробраться. Ему отказывали врачи.

В результате все обошлось лапароскопией вместо полостной операции.

Моя двоюродная сестра, тоже очень полная, следуя моему примеру, сбросила уже 16 кг. Моя подруга после нового года сказала, что впервые после длительных праздников вышла на работу в свободно сидящих брюках и не поправилась ни на грамм.

Источник:Фото из личного архива Ольги

Источник: https://polonsil.ru/blog/43912685293/next

Похудение вес 125 кг

Вес Пореченкова зашкаливает – 125 килограммов

Прочесть книгу Ален Карр «легкий способ сбросить вес», без сарказма и до конца. Можно пару раз

Исключайте из рациона жирное, жаренное, выпечку, тортики, копченное и поменьше соли. Побольше фруктов, овощей. И обязательно спорт.
Читайте мотивирующую лит-ру, меняйте образ жизни. Здесь радикально нужно меняться..

На гречнево или рисовой диете в несколько этапов.

Ни в коем случае не переусердствуйте со спортом очень большая нагрузка на суставы, На себе испытала.

Изначально—нужна МОТИВАЦИЯ!!!

Прежде всего нужна сила Воли, настрой т. е. цель к которой ужно идти. Занимайся спортом и меньше кушай!

Esli bistro, to propadut menstruacii i budet atrofacija matki.zubi i volosi vipadut. Nado maximum po 4 kg v mesiac skidivat.

Я вешу 110. ((((((( С завтрашнего дня хочу на гречневую диету. Давай со мной!)

Пипец почти две меня…

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.

Даю простые, но эффективные рекомендации:•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час•перейти на дробное питание 5-6 раз в день•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов — насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)•есть ржаные или пшеничные отруби•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловатьПопробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Вы знаете, что самые стройным женщины это японки? Советую Вам прочитать книгу Наоми Морияма и Уильяма Дойл «Японки не стареют и не толстеют»

Похудеть на 55 кг! Мой вес состовляет 125 кг после рождения ребенка!За какое время реально сбросить 55 кг?

Опыт работы в области коррекции веса 15 лет . т -8-926-246-54-55. или почта . ваш возраст ?( рост вес вижу ). место жительств. точно- чего хотите ( Кг См убрать -сколько ) кстати вам нужно (худеть до физиологической нормы ) иначе потом всё вернется. если да ответы на все вопросы. можн даж дистанционн. -главное чтоб рекомендации выполняли. успехов.

Сбросили вес Надежда Сергеева -80 кг, Татьяна Рыбакова -55кг . 2 ноября 2012 — Малахова и новые методики похудения.Я очень хочу чтобы мне помогли похудеть, избавиться от лишних килограммов. Меня очень беспокоит мой лишний вес, на данный момент я вешу 125 кг.

С утра на тощак втяни живот наверх и наклонись и продержись так 25-30 сек. (методика для сужения желудка, кушать будешь меньше) зайди на сайт ,,О самом главном, , скачай таймер Табата И качай пресс под него (20 секунд очень быстро качай пресс, а 10 секунд отдыхай и так 8 раундов) ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ПОВЕРЬ!! ! и выпивай по 2 литра воды каждый день.

Почему не худею?

А я вот жру как из пулемёта, а не поправляюсь. похудеть проще-ничего делать особо не надо, не жрёшь и всё

Невероятное похудение 206-килограммового парня 11 фото .20-летний Натан Меола весил 206кг, в то время когда он пытался попасть на реалити-шоуНа протяжении последних 3 лет 28-летний Натан сохраняет вес в 125 килограммов, немалую часть которого составляют мышцы.

Моя коллега исключила сахар, сладкое, хлебное. Уменьшила количество приемов пищи до одного раза в день, а питье обязательно не меньше, чем три раза в день. Где вместо чая — сок, молоко, или кофе, а так могла пить чистую воду. Просто для большого веса надо больше воды.. .

если встреча с подругами — ела в лучшем случае не более 100 грамм примерно.. . Ну, не сразу, а вскоре сбросила!!!! Я обалдела от удивления. А как она меня уговаривала начать с ней вместе. Просто в одиночку худеть трудно. Иногда полезно съесть чуть больше или заменить продукты на что-то другое, и хочется посоветоваться, рассказать об этом.

А я не согласилась, испугалась, трудно быть настойчивым в достижении цели…

Проверить надо щитовидку, а то голоданием и диетами можно еще больше навредить. а лучше всего есть здоровую пищю и НЕ ЕСТЬ хотя бы после 7-работает!

А какая диета ???что входит нее ??

Не бывает такого, значит делаете что то не так .
Если хотите напишите мне лично подскажу

Как избавится от этого висячего жира? см фото!

Вы очень худая вам не надо ничего убирать

Вы видите, если причина лишних килограммов не устранена, набор веса после похудения наступает очень быстро.Испробовала массу диет и различных препаратов.Результат нулевой. При росте 170 см вес составляет 125 кг.

И где жир?если живот имеете ввиду, то качайте пресс.

займитесь фитнесом или йогой — все подтянете где надо.

Тело идеально. девушка.

ЭТО — только физической нагрузкой

Фу, жирная какая!

Пиво не пить, низ живота лучше упор лёжа укрепляет, вставай как отжиматься, но не отжимайся а просто стой так, сколько сможешь

Гречневая диета. Похудение до 12 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 970 Ккал.Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца.

Качай пресс! Делай зарядку! Все будет хорошо!

Жира нет!! !
для рельефа можно пресс попробовать качать

Няшка :3 я бы ничего не менялкушай меньше мяса, больше овощей и фруктов и будет тебе счастье) еще конечно же спорт и ЗОЖ.
можно вприниципе попробовать всякие пояса для похудания, сестра в таком 99% времени дома находится. вроде помогает ей.

Качать пресс по 4-5 раз в день, как минимум 50 раз, и за неделю всё уйдет.

Это не жир! Это желудку места в вашем теле не хватает, вот он наружу и лезет!

Одну гречку есть невозможно, то, чтобы не сорваться, можно как интересно получается, желчный пузырь домашнему тренажеру для похудения вес пользователя 125 кг спортивные упражнения, особенно для накачивания пресса.

Весело. Примерно такие же «толщины» у моей младшей дочери — я долго смеялась, сравнив их со своими….

Тот жир, что у Вас, он во-первых совершенно не портит Вашу фигуру, во-вторых он необходим организму для нормального функционирования. Проблема не в нем, проблема в Вашей голове. Забудьте об этой мысли и просто идите в спортзал заниматься физкультурой для здоровья.

Качать пресс, особенно нижние мышцы. Диета не нужна, только мышцы немного подкачать, чтоб не выглядели дрябло.

Да у тебя всё класно а все проблемы в голове и навязыванием модельной внешности. в это случие надо освободить свой разум и 5-ая точка освободиться автоматически в твоем случае живот. а если серьёзно качай пресс с помощью абстрактного мышления а) тренажорный зал с потными мужиками б) прогулке верхом на лошади в компании интересных людей (это и есть абстрактное мышление))))))

Займитесь бодифлексом. Говорят, помогает. Я вот недавно начала, за две недели- 1.5 см в талии 🙂

Сэм бывший вышибала из Калифорнии говорит, что похудение и то, что он нашел любовь в лице другой участницы шоу Стефании Андерсон, было лучшим, что случалось с ним в жизни .Начальный вес 125 кг Нынешний вес 84 кг Потеряла 41 кг, 32,85%.

Покачать пресс. Хотя особо вам делать ничего не надо.

Что за дурацкий совет не есть мясо? >_

Источник: http://www.lowbackpain.ru/info/pokhudenie_ves_125_kg.html

Нормативы по русскому жиму

Вес Пореченкова зашкаливает – 125 килограммов

4 июля 2012 в рубрике Нормативы

Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности жима лежа среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём. В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.

Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат.

Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена.

В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).

Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.

Разрядные нормативы для мужчин

Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский3513
2 юношеский3516.5
1 юношеский3520

Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский5512
1 юношеский5516
3 спортивный5522
2 спортивный5526
1 спортивный5531
КМС5540
МС5549

Вес штанги 75 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский7512
1 юношеский7516
3 спортивный7520
2 спортивный7524
1 спортивный7530
КМС7536
МС7545.5

Вес штанги 100 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский1008
1 юношеский10011
3 спортивный10015
2 спортивный10020
1 спортивный10025
КМС10031
МС10038

Вес штанги 125 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный12511
2 спортивный12516
1 спортивный12520
КМС12525
МС12530

Вес штанги 150 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный1509
2 спортивный15012
1 спортивный15016
КМС15020
МС15026

Элита русского жима

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита55151
Элита75136
Элита100117
Элита12598
Элита15079

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский3510
1 юношеский3514
3 спортивный3518
2 спортивный3523.5
1 спортивный3529
КМС3534
МС3540

Вес штанги 45 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский456
1 юношеский4510
3 спортивный4514.5
2 спортивный4519
1 спортивный4524
КМС4528.5
МС4534.5

Вес штанги 55 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный5510
2 спортивный5514
1 спортивный5518
КМС5523
МС5529

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25\100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник: http://prokachkov.ru/2012/07/04/normativy-po-russkomu-zhimu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.