Три секрета правильного питания от Елены Малышевой по книге Диета Елены Малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Три секрета правильного питания от Елены Малышевой по книге Диета Елены Малышевой

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.

• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.

• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.

• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.

• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).

• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей.

Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограниченийРазрешено умеренноЗапрещено
Все виды зелениКартофельМасло сливочное, маргарин
КабачкиБелое мясо (птица, рыба)Майонезные и другие аналогичные соусы
БаклажаныКисломолочные продуктыСдобная выпечка
Капуста (все виды)Злаки, крупыКонсервированные продукты
МорковьБобовыеКопченые и колбасные изделия
СвеклаЯйцаСоленья, маринады
Лук репчатыйОрехиПолуфабрикаты
РедисМедСубпродукты
РедькаФруктыКрасное мясо
Фасоль стручковаяСухофрукты, цукатыВаренья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
ГрибыБананыСладкие газированные напитки
Горошек зеленыйТыкваСахар
Кукурузные зернаЯгодыМороженое
ОгурцыРастительное маслоПокупные соки
ПомидорыХлеб цельнозерновойАлкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара)Сыр нежирных сортовСнеки

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.
Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Меню на неделю

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса. Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

ПонедельникЗавтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.Полдник: банан.Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.Перекус: стакан кефира.
ВторникЗавтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.Перекус: стакан свежевыжатого сока.
СредаЗавтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.Полдник: йогурт, горстка ягод.Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.Перекус: стакан ряженки или кефира.
ЧетвергЗавтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.Перекус: йогурт, горстка орехов.Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
ПятницаЗавтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 гПолдник: банан.Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.Перекус: стакан кефира.
СубботаЗавтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.Полдник: горстка орехов и сухофруктов.Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.Перекус: стакан кефира.
ВоскресеньеЭто разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна. Уже сотни людей убедились в ее результативности:

Екатерина: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!

:

Pinterest

Источник: https://dieta4me.ru/dieta-eleny-malyshevoj-menyu-na-nedelyu/

Диета Елены Малышевой раскрываем секреты

Три секрета правильного питания от Елены Малышевой по книге Диета Елены Малышевой

Перед рассказом, как худеть с Малышевой, мы хотели бы познакомить вас с этим человеком. Елена Малышева известна всей стране, ведь она практически каждый день ведет одну из самых популярных передач «Здоровье», «Жить здорово!». Именно благодаря роли главной ведущей Елену знают, как человека, который разбирается в здоровом образе жизни.

Но Елена Малышева имеет непосредственное отношение к здоровью, так как является профессиональным медиком, имеет диплом в области кардиологии, степень доктора медицинских наук и даже преподает в Московском государственном медико-стоматологическом университете.

Елена Малышева доказывала пользу своей диеты не только словами, но и собственным внешним видом. Она практически на глазах менялась в лучшую сторону, стройнела, молодела. После этого люди заговорили о диете Елены Малышевой, секрет которой вы узнаете дальше.

Примерно в 2012 году телепроект «Худеем вместе с Еленой Малышевой» перекочевал в интернет, где диета Елены Малышевой получила большую популярность. Теперь и интернет аудитория под руководством доктора медицинских наук могла правильно и, главное, быстро похудеть.

Особенностью диеты Елены Малышевой – это готовое решение «в коробке». Замороженные продукты в правильном рационе продаются сразу на 24 дня. Конечно, перед прохождением диеты необходимо определить индекс «перевеса» массы тела, по которому определяется программа похудения. Но в чем же секрет диеты Елены Малышевой?

Диета Елены Малышевой – меню

В основе диеты Елены Малышевой лежит не просто рекомендация о рационе питания, а конкретные продукты на завтрак, обед и ужин.

Все продукты тщательно подобраны, находятся в замороженном виде и при соблюдении программы похудения помогают похудеть.

Это подтверждают участники телепроекта «Сбрось лишнее», а более 100 людей, употребляющих продукты по диете Елены Малышевой, результаты похудения которых можно найти на официальном сайте диеты Елены Малышевой.

Что касается меню диеты Малышевой, то оно состоит из обычных продуктов, которые можно найти в любом магазине.
  1. Завтрак в 8:00 (овсяные хлопья, ягоды, обезжиренное молоко по желанию);
  2. Второй завтрак в 11:00 (апельсин и яблоко, либо другие кислый и сладкий фрукт);
  3. Обед в 13:00 (нешлифованный рис, куриная грудка);
  4. Полдник в 16:00 (запеканка из творога с яблоком и морковью);
  5. Ужин до 19:00 (салат из овощей, залитый растительным маслом, яйцо, обезжиренный кефир)

Одним из самых важных аспектов рациона питания диеты Елены Малышевой является не только меню, но и время употребления. В частности углеводы не рекомендуется принимать даже в последний прием пищи, а время обеда, завтрака и ужина желательно соблюдать изо дня в день.

Этот рецепт для похудения от известной телеведущей находится в свободном доступе, поэтому можно и не покупать «диету в коробке», а просто соблюдать рацион питания. Для этого можно ознакомиться с подробным составом диеты и способом приготовления на официальном сайте, после чего придерживаться его, покупая продукты на рынке или в супермаркете.

Рецепт от Малышевой худеем за 10 дней

Существует и экспресс-диета от Елены Малышевой, которая позволяет за 10 дней сбросить до 5 кг. Эта диета неоднократно освещалась в передаче «Жить здорово!», а её основные принципы мы расскажем в этой статье.

Принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней, в течение которых происходит не только похудение, но и очистка организма.

В частности салат из овощей получил название «салат щетка для похудения», что соответствует действительности и действию овощей на кишечник.

Многие диетологи называют данную экспресс-диету «экстренной мерой» или «план спец. реагирования», к которому нужно относится с осторожностью.

Экспресс-диета рекомендуется не чаще 1 раза в год

Меню и расписание питания экспресс-диеты Елены Малышевой:

  • Белковый день: утром натощак 1 стакан воды и после 15 минут одно яйцо, в течение дня 800 грамм отваренного куриного мяса + 2 литра воды;
  • Углеводный день: 500 гр капусты, 500 гр моркови, 500 гр свеклы, натертой соломкой, 1 ч.л. лимонного сока. Есть салат нужно 7-8 раз в день по одному стакану + пить 2 литра воды.

Результат диеты Елены Малышевой налицо, а представленные фото до и после лишь часть из большого количества результатов похудения, которые можно увидеть на официальном сайте.

Правила диеты Елены Малышевой

Помимо правильно составленного рациона питания, Елена Малышева предлагает правила диеты, которые помогают поддержать организм в здоровом состоянии.

  1. Не голодайте! Наш организм «умный» и с легкостью раскроет ваши намерения лишить его пищи. В этой ситуации он начнет спасать себя и будет делать запасы. В результате вместо похудения, вы получите стойкий вес с плохим общим самочувствием. Чтобы избежать голодного стресса употребляйте хотя бы по 1 стакану еды;
  2. Считайте калории. Бухгалтерия съеденных калорий поможет не только осознать, какую опасность для фигуры несет обычная булочка, но и контролировать прием пищи в течение дня. По диете Елены Малышевой оптимальным количеством калорий является 1200 для подержания веса и 80 для похудения в день;
  3. Пережевывайте пищу тщательно. Это необходимо в первую очередь для пищеварения. В процессе пережевывания выделяется больше слюны, которая делает часть работы желудка. К тому же сам желудок вырабатывает больше сока для переваривания пищи, что значительно облегчает ему работу;
  4. Вода – ваш союзник! Жидкость без калорий помогает заполнить желудок, тем самым избавляя вас от чувства голода. Вода также помогает вывести токсины, в чем её одна из основных ролей в организме человека. Диета Елены Малышевой предполагает до 10 стаканов воды в день;
  5. Снизить количество быстрых углеводов. Сладости и выпечка должны быть заменены злаковыми кашами, а также растительной клетчаткой;
  6. Не употреблять продукты с видимым жиром. Молочные продукты должны быть не жирными, а растительные жиры следует употреблять крайне умеренно;
  7. Ешьте белки на обед, чтобы предотвратить дистрофию мышц. В качестве белка лучше всего подойдет диетическое мясо, отваренное или приготовленное на пару;
  8. Регулярно занимайтесь физкультурой. Каждый герой передачи Елены Малышевой «Здоровье» дат себе какие-нибудь физические нагрузки, чтобы поддержать иммунную систему;
  9. Устраивайте себе разгрузочные дни. В качестве еды в период таких дней можно выбрать рис. При этом практически все диетологи рекомендуют резко сокращать потребляемые калории, чтобы стимулировать похудение.

Оценили: 2 Среднее: 5,00 из 5)

Источник: http://po-sekretu.com/diety-i-pohudenie/1345-dieta-eleny-malyshevoj-raskryvaem-sekrety.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Три секрета правильного питания от Елены Малышевой по книге Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к.

у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.

Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть.

Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться.

Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. -отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Диета от Елены Малышевой – инструкция по применению в домашних условиях

Три секрета правильного питания от Елены Малышевой по книге Диета Елены Малышевой

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. На свете нет 2-х одинаковых людей. У каждого из нас — неповторимые характер и темперамент. Физиологические процессы в организме протекают тоже у всех по-разному. Одни люди кушают много и часто, и это никак не отражается на фигуре.

У других жизнь состоит из постоянной борьбы с лишним весом. На этом фоне появляются тяжелые и длительные депрессии, нежелание жить. Неужели нет никакой лазейки в этом «спартанском» режиме, и полные люди обречены на пожизненные страдания? Есть.

Это доказывает диета от Елены Малышевой в домашних условиях, которая может быть освоена вами прямо сейчас.

Принципы питания

Люди желают, чтобы чудо случилось немедленно, и лишние килограммы растаяли, как снежные сугробы под палящими лучами Солнца. Но для похудения этого недостаточно. Человек должен не только желать, но и соблюдать диетическое меню, а также обеспечивать организм дозированной физической нагрузкой. Это требование одинаково для всех систем похудения.

Доктор медицинских наук Е.В. Малышева предлагает уникальный способ избавления от лишних килограммов, при котором не придется лишать себя привычных радостей жизни. Худеющий человек может получать удовольствие от еды и не изнурять себя тренировками «до седьмого пота».

Отзывы людей, ощутивших действие этого режима на себе, говорят, что сбросить 5 кг за 5 дней удается без возврата жира обратно. Итак, при формировании пищевого графика следует придерживаться следующих принципов:

  • Соблюдение дробного питания (5-6 приемов пищи в день с перерывами между ними не менее 3 часов).
  • Отсутствие в блюдах соли (ею можно приправлять готовые блюда, но лишь чуть-чуть), сахара, сливочного масла, острых специй.
  • Основу меню составляют мясо и рыба нежирных сортов, каши, фрукты, кисломолочные продукты, овощи, зелень, небольшое количество растительного масла.
  • Количество пищи на 1 раз не должно превышать объема еды, вмещаемой в ладони, сложенные «лодочкой».
  • В течение дня нужно выпивать не менее 10 стаканов очищенной питьевой воды.
  • Вредные привычки (употребление алкоголя, курение) и диета – несовместимы.
  • Суточная калорийность продуктов для женщин не превышает 1200 ккал, для мужчин – 1500 ккал.

Более подробно эти моменты освещает «Книга – конструктор», в которой подробно описаны варианты похудения, предложены разгрузочные дни и экспресс-способы, благодаря которым за 10 дней можно сбросить 5-7 кг лишнего веса.

Многие люди в силу занятости не могут каждый день находиться на кухне по нескольку часов. Елена Малышева предлагает воспользоваться готовым набором продуктов, который можно заказать на официальном сайте.

Сколько стоит на месяц это «удовольствие»? Цена женского набора в среднем – 14 000 руб, мужского – 16 000 руб.

Для уточнения информации можно обратиться к оператору, который в режиме онлайн отвечает на все интересующие вопросы.

Дорогой читатель, если эта сумма является «неподъемной», то это ни в коем случае – не повод для расстройства. Можно худеть бесплатно, правильно сочетая самые разнообразные продукты (они есть в каждом доме).

Примерное меню

График питания Елены Малышевой хорош тем, что рассчитан на длительный срок. Это не касается лишь экспресс-диет, во время которых удается похудеть и на 5, и на 10 кг за несколько недель. (количество сгораемого жира зависит от исходной массы тела: чем она больше, тем интенсивнее уходит лишний вес).

Если организм лишить жизненно важных веществ на долгое время, появятся проблемы со здоровьем. Тщательно формируйте меню на каждый день, исходя из того, что:

  1. Утром натощак нужно обязательно выпить стакан воды (начинает работать пищеварительный тракт).

  2. Первый завтрак состоит из легкого овощного салата или кисломолочного продукта (творог, сыр), или каши (например, овсяная с добавлением ягод), хлебцов.
  3. Второй завтрак включает несколько фруктов или овощной салат, хлебцы с отрубями.
  4. Обед содержит белковое блюдо (нежирная говядина, птица, рыба) и овощи (суп или салат), некалорийные хлебцы.

  5. На полдник можно съесть творожную запеканку, овощное рагу, печеные яблоки и др.
  6. Ужин может включать небольшой кусок отварной или запеченной рыбы, овощной салат или йогурт с фруктами и др.
  7. На ночь можно выпить 1 стакан кефира.

Помимо питьевой воды, можно выпивать в течение дня 2-3 кружки зеленого чая. Основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между ними (второй завтрак, полдник) желательно употреблять легкую, некалорийную пищу, богатую витаминами и минеральными веществами. Белковые продукты животного происхождения лучше съедать в обеденный перерыв (небольшое их  количество можно включить в ужин).

Кисломолочные напитки (ряженка, кефир, жидкий йогурт) стимулируют пищеварение, поэтому их следует употреблять после «плотных» завтраков и обедов.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Итак, дорогой читатель, из вышесказанного нам остается сделать выводы:Заключение

  • Диета Малышевой – это полноценное и разнообразное меню, включающее полезные и некалорийные продукты.
  • Этот стиль питания подходит для людей разных возрастов.
  • Достаточный объем воды (10 стаканов) активизирует обменные процессы и ускоряет процесс выведения шлаков и токсинов.
  • Режим питания рассчитан на длительный срок (кроме экспресс-способов похудения).
  • Используя диету Малышевой, вы забудете о мучительных ощущениях, возникающих во время жестких монодиет, при этом не будете лишены возможности кушать вкусные и ароматные блюда.

Результат, ради которого собственно все и затевалось, не заставит себя ждать – уже через несколько дней фигура приобретет красивые формы, и вы, наконец-то, сможете радовать себя восхитительными нарядами, подчеркивающими стройные линии тела. Надеемся, что эта информация пригодится не только вам, но и коллегам, друзьям, знакомым. До скорой встречи, уважаемые читатели блога!

Источник: https://vitavite.ru/pitanie/diety/ot-eleny-malyshevoy.html

Диета Е. Малышевой имеет успех благодаря своей эффективности

Три секрета правильного питания от Елены Малышевой по книге Диета Елены Малышевой

Елена Малышева давно представила свету свою эффективную диету. На самом деле, после появления её программы на телеэкране, много мошенников стало использовать доброе имя врача и телеведущей для того, чтобы представить лжедиеты от ее имени. Как итог – Елена Малышева создала свою диету.

Собственно, это не столько диета, сколько совокупность правила питания, образа жизни. Все это вместе позволяет всегда держать себя в тонусе, как это и делает сама врач.

Диета Е. Малышевой – это в большей степени ответ на запросы телезрителей. Они практически ежедневно наблюдают за её прекрасным внешним видом.

Конечно, как любой врач, она понимает, что диеты бывают абсолютно разными в зависимости от потребностей, да и каждому человеку исходя из особенностей организма, не может подойти одна и та же диета.

Диета Елены Малышевой

Поэтому для удовлетворения сразу всех нужд Малышева постепенно выдаёт различные диеты, направленные на достижения разного результата. Например, всем известна диета Е. Малышевой для снижения веса, называемая «Щеткой». Этот способ позволяет в короткие сроки согнать пару лишних килограммов.

Для этого нужно питаться салатом, в состав которого входят:

  • Морковь
  • Капуста
  • Свекла
  • Лимонный сок.

Если наступает важное событие, вам подойдет диета раздельное питание на 10 дней — ешьте этот салат в течение десяти дней и пяти килограммов у вас – как ни бывало!

Вариант экспресс-диеты Елены Малышевой

Диета для нетерпеливых

Для нетерпеливых Елена Малышева создала специальную экспресс-диету.

Для того. Чтобы потерять желанные килограммы, нужно чередовать между собой углеводные дни и белковые.

Белковая диета предполагает принятие в пищу отварной курицы, вареных яиц, а углеводные дни – это салаты из овощей.

Кстати, эффективно в эти дни питаться выше представленным салатом «Щетка». Этой диетой не стоит увлекаться, пусть она будет «для экстренного случая».

Рекомендуем:  Эффективная диета Аниты Цой «Золотая десятка»

В течение белкового и углеводного дня необходимо выпить негазированную воду в количестве двух литров, если пить воду можно похудеть. Такая диета за неделю позволит сбросить около трех килограмм.

Длительные диеты

Все мы понимаем, что экспресс-диеты – это вариант для экстренных случаев, важных событий и неожиданной поездки на отдых. А вот, если результата хочется добиться эффективного и на долгий срок, здесь нужно изрядно постараться.

Нельзя убавить вес эффективно и навсегда, не прилагает к этому никаких усилий – это заявляет Елена Малышева, программа о потере веса которая впервые вышла в 2009 году и сразу поднялась на пик популярности, потому как с ней была представлена специальная диета.

Всем участникам программы удалось за месяц сбросить около 15 килограмм.

Состав диеты Елены Малышевой – это продукты пониженной калорийности, которые составляют основу здорового питания. С лучше стороны зарекомендовал себя результат диет от врача-телеведущей.

Правда, мгновенных результатов ожидать не стоит, а стойко и уверенно нужно идти к достижению результата.

Тонкости диеты

Программа «Жить Здорово» с Еленой Малышевой часто рассказывает об уникальных методиках врача и о том, как потерять в весе. Итак, нужно помнить, что приемы пищи не ограничиваются  завтраками, обедами и ужинами, здесь полдник, где предполагаются десерты.

Причем  не стоит от них отказываться, потому как без глюкозы мозг начинает плохо функционировать.

В качестве таких приятных сладостей можно использовать:

  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Мюсли
  • Батончики на основе мюслей
  • Суфле

Можно баловать себя и вторым завтраком. Правда, диета Малышевой, которая предполагает строгое меню на каждый день, диктует.

Что второй завтрак могут позволить себе только мужчины или те женщины, которые уже добились желаемого веса и теперь цель – поддержать достигнутый результат.

Здесь можно съесть апельсин, яблоко, ягоды, мандарин, выпить нежирное молоко или отдать предпочтение салату листовому, заправленному лимонным соком.

Рекомендуем:  Как похудела Ани Лорак после родов

Обязательно здесь использовать рисовый разгрузочный день от Малышевой. Собственно, здесь нет никаких тонкостей процесса: весь день нужно есть только рис, слегка недоваренный и без капли соли. Утром в рис можно добавить небольшое количество растительного масла, в остальное время это делать нельзя.

Такой разгрузочный день можно делать не только единожды в неделю, а всякий раз, когда Вы «побаловали» себя сытным ужином или полакомились на каком-либо торжестве. Рисовый разгрузочный день для уменьшения объемов – очень эффективен.

Из-за этого разгрузочного дня многие называют этот способ: рисовая диета Елены Малышевой , потому как эти дни, действительно, много значат и дают отличный результат.

Особенность диеты состоит в подсчете своих калорий, т.е. Вы можете есть любую пищу, только вот она не должна в день превышать 800 калорий. Для мужчин этот показатель увеличен до 1200 калорий.

Такая диета имеет ряд продуктов, которые можно есть безо всяких ограничений.

К ним относятся бульоны овощные без соли, лимонный сок, специи, грибы, редька, огурцы, капуста, спаржа, помидору, минеральная вода столовая, чай и кофе без сахара, нежирное молоко или сливки. По-иному она называется безсолевая диета Елены Малышевой. Меню которой не предполагает добавления в пищу соли ни в каком количестве.

9 заповедей диеты Малышевой

Программа «Здоровье» с Еленой Малышевой часто рассказывает о том,  как избавиться от лишних килограммов. Из всех сказанных советов, можно вычленить девять заглавных правил, которых нужно придерживаться.

Основные правила диеты Малышевой

Первое – нельзя голодать, потому что длительный перерыв в еде пугает организм, из-за чего она начинает запасать себе её в жировые отложения. Как следствие – плохое самочувствие, к тому же, скинуть вес тоже не получится.  Ориентировать нужно на стакан – одна порция должна равняться именно ему. Пусть приемы пищи будут чаще без допуска голодания.

Рекомендуем:  Диета звезды Светланы Ходченковой

Второе – нужно считать калории. Даже если этот процесс надоедает, скрупулёзность – это важный момент. Только на примере цифр можно понять, насколько вреден тот или иной продукт и сколько предательского жира он в себе несет.

Причем разрешенные 800 калорий не должны содержать три калорийные пирожные, здесь должно быть разнообразное меню.

Третье — пить воду. Вода это наш друг и помощник в сбросе лишних килограммов. Несмотря на то, что в ней ноль калорий, она способна заполнить желудок собой и побороть голод.

К тому же, воды помогает выводить токсины и нормализует работу желудка. Ежедневная норма – 10 стаканов воды, из которых один выпивается утром перед всякой едой.

Четвертое – скажите «нет» углеводам. Сюда входят сладости, мучное. Можно в меню оставить только каши и есть их не чаще раза в день.

Пятое – отказ от жиров. Это такие продукты, как жирные молочные товары, сахар, жареные блюда.

Шестое – отдать предпочтение белкам в обед, это может быть мясо, сваренное без соли. Седьмое – занятия спортом, пусть даже дома и в виде разминки, так все отложения начнут «шевелиться».

И последнее – это еженедельные разгрузочные дни на рисе.

Все эти советы помогут привести организм к желаемому результату и навсегда остаться довольным человеком в зеркале.

Источник: https://dietadvice.ru/sekrety-strojnosti-ot-eleny-malyshevoj/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.