Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Содержание

Можно ли беременным кататься на велосипеде: польза, противопоказания, правила безопасности

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

статьи: У каждой будущей мамы появляются во время вынашивания малыша миллионы вопросов. И не на последнем месте среди них — можно ли беременным ездить на велосипеде? Особенно это беспокоит тех женщин, которые до зачатия крохи вели спортивный образ жизни.

Тем более, если езда на велосипеде была обязательным пунктом распорядка дня. Желая защитить своего малыша, многие мамочки отказываются от велосипедных прогулок, считая, что они являются непозволительной нагрузкой на беременный организм. Это не всегда так.

Для начала необходима консультация врача.

Катание на велосипеде при беременности: за и против

Можно или нет кататься будущей маме, однозначно ответить нельзя. Например, врачи в европейских странах настроены в отношении данного вида спорта положительно, а вот наши относятся к нему более скептически.

Это связано с тем, что некая угроза все-таки присутствует. Поэтому и нужно посоветоваться первоначально со своим доктором.

В любом случае, если возможные осложнения отсутствуют, то никто препятствовать таким нагрузкам не будет.

Но ко всему нужно подходить с умом, особенно в этот важный период. Ехать на «железном коне» по кочкам, на неразумной скорости, конечно, будет опасно для будущей мамочки. А также не стоит садиться на велосипед, не умея на нем кататься. Лучше обучение оставить на то время, когда кроха уже появиться на свет. А вот спокойная, без экстрима, езда будет полезна: она положительно скажется и на настроении, и на самочувствии женщины. И тем самым хорошо отзовется и на состоянии малыша. К тому же катание увеличивает количество кислорода, поступающее крохе. Также плюсом является то, что велоезда тренирует мышцы промежности, а, следовательно, роды пройдут гораздо легче.

Но все же для того чтобы данный вид спорта приносил пользу, нужно соблюдать некоторые условия безопасной езды для женщин в положении и ни в коем случае не садиться на велосипед, если имеются ограничения и противопоказания.

Правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Кататься можно, только если нет никаких противопоказаний и ограничений. И, конечно, если опыт езды не просто имеется, а находится уже на уровне рефлекса. Как уж упоминалось, освоение следует оставить на «потом». 1. Ездить нужно только по ровным дорогам. Лучше по асфальту. В идеале по велосипедным дорожкам.

Следует знать, что катание по неровностям и кочкам может привести к печальным последствиям, вплоть до отслоения плаценты. 2. Не стоит садиться на первый попавшийся велосипед. Необходимо его подбирать в соответствии со своими параметрами. Следует обратить внимание и на сидение. Хорошо, если оно будет удобным и мягким. 3.

Велосипедные прогулки для беременных рекомендуется проводить только в теплую сухую погоду. И чтобы температура воздуха при этом не превышала 25 градусов по Цельсию.

4. Необходимо следить во время катания за своим самочувствием.

При малейшем проявлении дискомфорта, а тем более при тошноте и головокружении, следует прогулку незамедлительно прекратить!

5. Соблюдение питьевого режима также относится к важному правилу безопасной езды. Поэтому собираясь покататься на велосипеде, будущей маме следует взять с собой в дорогу бутылочку с водой. 6. Совершать прогулку стоит в удобной одежде и обуви. 7. При солнечной погоде необходимо надеть головной убор. 8. Темп катания не должен быть быстрым. 9. Безопаснее всего кататься на велосипеде во втором триместре. Но в некоторых случаях даже соблюдение правил не принесет пользы.

Когда от езды на велосипеде беременным лучше отказаться?

Существуют осложнения при беременности, которые являются противопоказаниями к велоезде. К ним относятся:

• угроза преждевременных родов;

• неверное положение крохи;
• ранний токсикоз в первом триместре; • маловодие или, наоборот, многоводие;

• гестоз;

• острые заболевания (почечные, желудочные, вирусные и др.). Если имеется хотя бы одно из перечисленных обстоятельств, то от велосипедных прогулок женщинам в положении следует отказаться!

Влияние велопрогулок на организм беременной женщины

Подвижный образ жизни полезен для всех. А особенно в период беременности.

Если нет противопоказаний, то велосипедная езда способна волшебным образом помочь не только в физическом, но и психологическом плане: • она отвлекает от трудностей и проблем; • помогает сохранить отличную физическую форму; • укрепляет нужные для легких родов мышцы;
• способствует устранению явлений застойного характера в ногах и в зоне малого таза;

• благодаря велоезде (фактически доказано) женщины гораздо быстрее восстанавливаются после такого сложнейшего процесса, как роды.

И к тому же езда на «железном коне» подстегивает выработку эндорфинов. А они, как известно, являются гормонами счастья!

Альтернатива велосипеду для беременных

Как выяснилось, в основном беременность и велосипед — совместимые понятия. Но ему есть альтернатива. Это велотренажер. Если у будущей мамочки есть возможность его приобрести, то это просто замечательно. Тогда получать гормоны счастья можно, даже когда за окном стоит плохая погода.

У велотренажера имеются неоспоримые преимущества перед реальным «железным конем»: 1. Риск получения травмы максимально сокращается. 2. Возможность падения сводится практически к нулю (конечно, если соблюдать осторожность).

А еще на велотренажере можно держать частоту сердечных сокращений под контролем и дозировать свои занятия.

Периоды беременности, когда следует соблюдать максимальную осторожность

Врачи утверждают, что на некоторых сроках беременности уязвимость крохи, находящегося в утробе матери, возрастает максимально. Это происходит:

• на 2–3 неделе;

• 8–12-ой;

• 18–24-ой;

• 28–32-ой неделе беременности.

В это время женщине нужно соблюдать наибольшую осторожность (особенно если в анамнезе есть выкидыш). И велосипедную езду заменить прогулкой пешком. Она тоже имеет способность положительно влиять на организм будущей мамы и малыша!

Катание на велосипеде при беременности полезно. Естественно, при условии, если отсутствуют ограничения и противопоказания. Но не нужно расстраиваться, если все-таки велопрогулки оказались под запретом. Можно найти тысячи других способов провести время с пользой для здоровья!

: 27 неделя беременности форум https://www.baby.ru/calendar/pregnant/27/blogs/ Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Причины выкидыша

Самопроизвольный аборт или выкидыш – это спонтанное прерывание беременности до 22 недели. По статистике, от 15 до 20% беременностей заканчиваются смертью плода. В большинстве случаев…

Беременность после медикаментозного аборта

Прерывание беременности представляет собой огромный удар для женского организма. Согласно мнению специалистов, медицинский аборт является более щадящим вариантом изгнания плодного яйца…

Почему болят кости в промежности во время беременности

Беременность – прекрасный период в жизни любой женщины, однако, несмотря на радость ожидания малыша, все же вынашивание плода остается очень серьезным испытанием для организма женщины…

Источник: http://birth-info.ru/399/pregnancy-Mozhno-li-beremennym-katatsya-na-velosipede-polza--protivopokazaniya--pravila-bezopasnosti/

Можно ли кататься на велосипеде при беременности?

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.

Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта.

Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении.

Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье.

Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение малыша в утробе матери;
  • патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток околоплодных вод;
  • ранний токсикоз;
  • гестоз;
  • наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

  1. Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
  2. «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
  3. Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
  4. Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
  5. Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
  6. Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
  7. Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:

  • отвлечься от проблем;
  • поддержать хорошую физическую форму;
  • укрепить мышцы промежности и спины;
  • устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.

Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»

Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:

  • минимальный риск получения травмы или падения;
  • возможность контролировать пульс;
  • дозированное проведение занятий.

В завершение

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/mozhno-li-katatsya-na-velosipede-pri-beremennosti

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Риск при езде на велосипеде во время беременности

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Беременность — это период новых впечатлений, неизведанных ощущений и огромного количества запретов. Особенно много ограничений накладывается на все, что связано с двигательной активностью.

По мнению окружающих, молодая, пышущая здоровьем женщина, забеременев, в одночасье становится тяжелобольной. Все, что ей теперь позволено, это неспешные прогулки в парке.

Вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, даже не обсуждается.

А ведь беременность — это вовсе не болезнь. Хочется, как и прежде, общаться с компанией друзей, совершать вылазки на природу, заниматься спортом. Однако многочисленные «нельзя» и «опасно», звучащие со всех сторон, не дают этого сделать.

Что говорят врачи по этому поводу

Мнения о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, крайне противоречивы. Иногда можно услышать абсолютно противоположные суждения. Нет согласия в этом вопросе даже у медиков.

Одни считают, что катание на велосипеде крайне полезно для здоровья будущей мамы и ее малыша и нет никакой необходимости отказывать себе в таком удовольствии.

Особенно если до беременности женщина вела активный образ жизни и занималась этим видом спорта.

Другие, наоборот, утверждают, что кататься на велосипеде беременным крайне опасно из-за риска падения. Ведь с наступлением беременности перемены происходят не только во внешности женщины.

Головокружения, рассеянность, плохая концентрация внимания, склонность к обморокам при резком изменении положения тела — с этими явлениями сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. У кого-то они имеют временный характер, а кто-то страдает от них на протяжении всего периода ожидания.

Так что однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, не существует. Истина, как всегда, где-то посередине.

Критические периоды беременности

По утверждению врачей, в каждом триместре беременности существуют периоды, когда еще не родившийся малыш оказывается особенно уязвимым:

  • со второй и до конца третьей недели;
  • с восьмой по двенадцатую;
  • с восемнадцатой по двадцать четвертую неделю;
  • с двадцать восьмой по тридцать вторую.

Вышеперечисленные периоды — это время, когда следует соблюдать наибольшую осторожность. Поездки на велосипеде лучше всего заменить на спокойные прогулки пешком. Если предыдущая беременность закончилась выкидышем на определенном сроке, то это время тоже следует отнести к критическому периоду и быть предельно внимательной к своему состоянию.

Как можно беременным ездить на велосипеде

Неизбежное увеличение веса при беременности вызывает значительный дискомфорт и необходимость поиска новых, более удобных положений. Особенно часто женщины жалуются на боли в пояснице. По этой причине к выбору велосипеда следует подходить очень ответственно.

Из-за необходимости постоянно держать поясницу прямо можно беременным ездить на велосипеде только с высоким рулем и вертикальной посадкой. Таким образом, шоссейные и горные велосипеды, где необходимо постоянно держать корпус в наклонном положении, для беременной женщины не годятся.

Также следует обратить внимание на форму седла и рамы. Седло должно быть широким, удобным и слегка упругим. Желательно приобрести специальное женское, езда на котором не вызывает потертостей.

Что же касается рамы, то однозначно предпочтение следует отдавать женским или же складным моделям.

Ведь сесть на женский велосипед с низкой рамой значительно легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину мужского велосипеда.

Правила безопасности для беременной женщины во время езды на велосипеде

Помимо выбора подходящей модели, необходимо, чтобы велосипед был в отличном техническом состоянии. Если по пути следования встречаются крутые подъемы, спуски или возникает необходимость поднимать или опускать велосипед по ступенькам, то следует скорректировать свой маршрут.

Лучше проехать лишнюю сотню метров в обход по ровной дороге, чем лишний раз напрягаться. Одежда беременной женщины должна быть из натуральных материалов, не стеснять движений и быть достаточно яркой, хорошо заметной с большого расстояния.

Чем полезна для беременной женщины езда на велосипеде

Во время беременности многие женщины с трудом переносят езду в общественном транспорте. Посторонние запахи и отсутствие свежего воздуха могут вызвать головокружение, приступ тошноты или обморок. Кроме того, поездки в час пик могут быть просто опасными.

Поездки на собственном автомобиле тоже особого восторга не вызывают. На неровной дороге машину может резко подбросить, а запах бензина становится очень неприятен. Неспешная езда на велосипеде станет оптимальным выходом.

Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину более сильной, выносливой. Занятия таким спортом укрепляют нервную систему, помогают бороться со стрессом и депрессией.

Родив ребенка, женщина часто начинает ощущать себя словно запертой в клетке. Нехватка сна, круглосуточный уход за младенцем и необходимость выполнять домашнюю работу очень изматывают.

Для того чтобы привести себя в норму, нужно ненадолго оставить ребенка с няней или кем-либо из родственников и отправиться на велосипедную прогулку. После рождения ребенка поездки на велосипеде помогут сбросить лишний вес и быстро восстановить дородовую форму.

Так что в большинстве случаев ответ на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, будет положительным.

Когда велосипедные прогулки абсолютно противопоказаны

К сожалению, беременность не всегда протекает так гладко, как хотелось бы. Несмотря на то, что в большинстве случаев все проблемы разрешаются благополучно и рождается здоровый малыш, все же бывают ситуации, когда запреты врачей абсолютно обоснованы.

Риск прерывания беременности — это основной ответ на вопрос о том, почему беременным нельзяездить на велосипеде. Даже если угроза уже миновала, и в настоящее время состояние стабильное, все велосипедные прогулки следует отложить на послеродовой период.

Повышенное давление и угроза гестоза — это еще одна серьезная причина того, почему беременнымнельзя кататься на велосипеде.

Кроме того, крайне нежелательны такие прогулки при повышенном тонусе матки, неправильном положении плода, остром токсикозе в первой половине беременности. При возникновении подобных проблем езду на велосипеде лучше заменить на спокойные пешие прогулки.

Источник: http://fb.ru/article/192440/mojno-li-beremennyim-ezdit-na-velosipede-risk-pri-ezde-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии.

Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо.

Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу.

При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их.

Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности.

Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц.

Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам.

Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать.

Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.

Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха.

Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде.

Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки.

А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Источник: https://velomesto.com/magazine/advices/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti/

Можно ли беременным кататься на велосипеде, как ездить безопасно при беременности на ранних и поздних сроках

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Беременность для женщины — время совершенно новых ощущений, предвкушения счастья материнства, но и одновременно период запретов. Многие из них связаны с двигательной активностью.

Но ожидание ребёнка — не болезнь, и если будущая мама является сторонницей активного образа жизни, чувствует себя хорошо, то ей не стоит проводить всё время только лёжа на диване и совершая неспешные прогулки в парке.

Почему бы, например, не прокатиться на велосипеде, особенно если «железный конь» всегда был часть жизненного ритма женщины. Чем полезны велопрогулки для беременных? В каких случаях от них всё-таки нужно отказаться?

Можно ли ездить на велосипеде при беременности

В медицинской среде нет однозначного ответа на вопрос, можно ли беременной женщине совершать велосипедные прогулки. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку для будущей мамы, и во многих странах можно встретить на улице обладательниц большого живота, катающихся на велосипеде.

Так, британский терапевт из Великобритании Бекки Филд полагает, что запреты на активный образ жизни при беременности зачастую необоснованы.

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу.

При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать ещё три мили назад домой, чтобы забрать их.

Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвлекло её от первой стадии схваток».

Бекии Филд

https://velomesto.com/magazine/advices/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti/

В Европе многие беременные могут ездить на велосипеде едва ли не до самых родов

Российские же специалисты воспринимают езду на велосипеде как вид двигательной активности при беременности весьма настороженно и склонны перестраховываться, даже если женщина вполне здорова и находится в хорошей физической форме.

Как это часто бывает, истину в данном вопросе нужно искать где-то посередине.

Польза велопрогулок для здоровья будущей мамы

Езда на велосипеде способна принести немало пользы человеческому организму, в том числе женщине в «интересном» положении:

  1. Укрепляются самые разные группы мышц: не только икр и бёдер, но и спины, брюшного пресса, промежности. В результат женщина становится более сильной, выносливой. Снижается вероятность получить травму в процессе родов, уменьшается риск появления растяжек. Тренированной мускулатуре спины будет проще выдерживать тяжёлый живот.
  2. Снижается нагрузка на суставы ног (а им бывает тяжело выдерживать возросший вес при беременности, тем более что по мере увеличения срока смещается привычный центр тяжести тела).
  3. В процессе езды организм будущей мамы и, как следствие, малыша насыщается кислородом, а это крайне важно для полноценного развития плода.
  4. Занятия велоспортом благотворно влияют на нервную систему, помогают побороть стресс, предотвратить развитие депрессии. Всё дело в том, что во время умеренной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – «гормоны удовольствия».
  5. Многие беременные женщины плохо переносят поездки в общественном транспорте: дефицит свежего воздуха, посторонние запахи, тряска на неровной дороге провоцируют головокружение (вплоть до обморока), приступы тошноты. Передвижение в личном автомобиле также может быть дискомфортным (неприятный запах бензина, выхлопные газы). В этом случае хорошим вариантом станет неторопливая прогулка на велосипеде (конечно, не на переполненной транспортом дороге, а по тихим улицам и на не очень большие расстояния).
  6. Велоспорт способствует устранению застоя крови в ногах и органах малого таза, что является отличной профилактикой варикоза, геморроя, тромбоза.
  7. Прогулки на «железном коне» улучшают работу сердечной мышцы, тренируют дыхательную систему. А это будет важно в процессе предстоящих родов, когда женский организм начнёт работать в напряжённом режиме.
  8. Активный образ жизни поможет женщине не набирать лишний вес (будет только естественная прибавка массы тела за счёт роста плода и матки).

Фотогалерея: положительное влияние велосипедной езды на организм беременной женщины

Любая умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья Езда на велосипеде -отличная профилактика варикоза, геммороя и тромбоза у беременных Регулярные велопрогулки сделают беременную женщину более сильной и выносливой, что важно в процессе родов

Потенциальный вред для будущей мамы

Опасность езды на велосипеде в период вынашивания ребёнка заключается, прежде всего, в вероятности падения и обезвоживания женского организма. Дело в том, что у беременных смещается центр тяжести, снижается способность к концентрации внимания, в любой момент может возникнуть головокружение или просто общее недомогание.

Всё это потенциально может привести к падению во время велопрогулки и травме.В силу физиологических причин у беременной повышен риск падения во время велопрогулки, что опасно в её состоянии

Даже если у будущей мамы идеальное здоровье, не стоит впервые садиться на «железного коня» во время беременности. Падения для новичка естественны и неизбежны.

Не нужно рисковать здоровьем малыша, а лучше подождать, когда он появится на свет.

Обезвоживание же очень опасно для процесса вынашивания ребёнка: оно даже может привести к выкидышу, преждевременным родам, внутриутробной гибели плода.

Ведь жидкость играет важнейшую роль в транспортировке питательных веществ в организме (в том числе от матери к ребёнку) и выведении отходов.

Чересчур увлёкшись велопрогулкой, женщина может и не почувствовать жажды, между тем её кровь будет сгущаться, и малыш уже будет испытывать дискомфорт.Жидкость играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ к плоду, поэтому обезвоживание может стать смертельно опасным

Противопоказания к занятиям велоспортом при беременности

Беременность далеко не всегда протекает без проблем. И есть состояния, при которых велопрогулки вполне могут навредить будущей маме. Это именно те случаи, когда запрет врачей является обоснованным:

  1. Угроза прерывания беременности. Даже если это было в прошлом (при предыдущем вынашивании ребёнка) либо опасность уже миновала, велопрогулки нужно отложить до рождения малыша.
  2. Сильный токсикоз (сопровождающийся рвотой, обмороками).
  3. Гипертония.
  4. Угроза гестоза.
  5. Повышенный тонус матки.
  6. Неправильное положение плода (тазовое, косое, поперечное).
  7. Многоводие или маловодие.
  8. Острые заболевания у беременной (например, грипп, гастрит, почечная недостаточность и пр.).

Нектороые состояния, например, неправильное расположение плода являются противопоказанием к велопрогулкам

Если будущую маму беспокоят боли в спине, то велопрогулки для неё — не лучший вариант. Более целесообразно заняться йогой или пилатесом.

Требования к велосипеду беременной женщины

Беременная женщина должна ответственно подходить к выбору транспортного средства. Ведь неизбежное увеличение веса, боли в спине, пояснице может вызывать дискомфорт во время езды.

  1. Будущей маме необходим прогулочный велосипед с высоким рулём и вертикальной посадкой. По этой причине горные и шоссейные модели для неё — неприемлемый вариант, поскольку там необходимо всё время наклонять корпус вперёд.
  2. Седло должно быть удобным: широким и упругим. В продаже сегодня есть специальные женские варианты с отверстием в центре: они не вызывают натёртостей в интимных местах и обеспечивают вентиляцию.
  3. Что касается рамы, то следует выбирать специальные женские модели велосипедов. Ведь беременной женщине, конечно, легче сесть на двухколёсный транспорт с низкой рамой, чем перекидывать ногу через высокую перекладину.
  4. Транспортное средство должно соответствовать росту женщины.
  5. Естественно, велосипед должен быть в отличном техническом состоянии. Заранее необходимо проверить надёжность креплений, подкачать шины.

Фотогалерея: нюансы выбора велосипеда для беременной

Выбирать нужно специальное седло, адаптированное под женскую физиологию Будущей маме нужно выбирать специальную женскую модель, чтобы не запрокидывать ногу через высокую перекладину рамы Нужно выбирать прогулочный велосипед, а не горный и шоссейный (там нужно наклонять корпус)

Правила езды на велосипеде при беременности

Если состояние женщины позволяет ей совершать велопрогулки, то будущая мама всё равно должна сохранять бдительность, соблюдая несложные правила:

  1. Для прогулок следует выбирать ровные и хорошо асфальтированные дороги. Оптимальный вариант — специальные дорожки для велосипедистов. Ведь имеющиеся неровности могут привести к падению, а тряска — спровоцировать нежелательные последствия.
  2. Для катания лучше всего подходят парки и спокойные улицы: выхлопные газы оживлённых дорог вредны всем, а особенно будущим мамам.
  3. Нужно всё время контролировать своё самочувствие. Появившаяся одышка, лёгкая тошнота, головокружение — сигнал к немедленному прекращению прогулки.
  4. Крайне важно соблюдать питьевой режим во время езды — у будущей мамы всегда должна быть с собой бутылка обычной воды, которую нужно периодически утолять жажду (даже если сильно и не хочется пить).
  5. Следует надевать на велопрогулку удобную спортивную одежду и обувь. Если на улице светит солнце, обязательным атрибутом является головной убор.
  6. Темп езды должен быть средним — никаких скоростных велозабегов.

Во время велопрогулок крайне важно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания

В каждом триместре беременности есть определённые критические периоды. В это время плод особенно уязвим, и женщина должна поберечь себя и временно исключить велосипедные прогулки: лучше заменить их на ходьбу на свежем воздухе.

  1. 2–3 недели (в это время происходит имплантация эмбриона).
  2. 8–12 недели.
  3. 18–24 недели.
  4. 28–32 недели.

Что касается поздних сроков, то после 28 недели живот беременной достигает уже довольно больших размеров, женщина становится уже не такой ловкой, нарушается чувство равновесия, ещё более смещается центр тяжести. По этим причинам стоит отказаться от поездок на двухколёсном транспорте.

После 28 недели беременности от велопрогулок лучше отказаться

Когда можно вернуться к велосипеду после родов

То, как скоро мама может вернуться к велопрогулкам после появления малыша на свет, зависит от её самочувствия и общей физической формы.

Если роды прошли благополучно и женщину ничего не беспокоит, то сесть на «железного коня» ей можно уже спустя две недели после родов.

Для молодой мамы велопрогулки станут отличным средством сбросить лишний вес, а также замечательной профилактикой послеродовой депрессии.

Велотренажер как альтернатива велосипеду

Если на улице плохая погода или же будущая мама чрезмерно переживает по поводу возможных падений, то альтернативой обычному двухколёсному транспорту может стать домашний велотренажёр. Он исключает возможность травмирования. Кроме того, с помощью этого устройства легко контролировать пульс и дозировать нагрузку.

Для беременной женщины альтернативой велосипеду может стать домашний велотренажёр

Чтобы создать иллюзию настоящей велопрогулки, женщина может открыть окно на микропроветривание и включить диск с релаксирующей музыкой или звуками природы. Хорошо после занятий на тренажёре пойти прогуляться в близлежащий парк или же просто выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Кстати, после родов возвращение к активному образу жизни также можно начинать с упражнений на велотренажёре. Этот вариант подходит и в том случае, если в данный момент не с кем оставить малыша, чтобы совершить настоящую велопрогулку.

: беременная женщина рассказывает о своём участие в велопараде

Велосипед — очень полезное изобретение человечества, которое может принести организму массу пользы. Это относится и к беременной женщине.

Если она чувствует себя хорошо, нет противопоказаний, то вполне можно время от времени покрутить педалями на свежем воздухе, соблюдая при этом несложные правила безопасности. Если же по объективным причинам врач запретил будущей маме такую езду, то не нужно расстраиваться.

Время ожидания ребёнка пройдёт быстро, и есть много других безопасных способов интересно провести досуг в эти период.

  • Лариса Морозова
  • Распечатать

Источник: https://budumamoi.com/poleznoe/mozhno-li-beremennyim-katatsya-na-velosipede.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.