Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

Содержание

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Простые способы борьбы с осенней хандрой: советы психологов

Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении.

«Мы — существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О каком хорошем настроении тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав.

Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает.

Отказаться от сладкого

Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие.

«Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят», — комментирует Вячеслав, который занимается психологическими проблемами набора веса.

Он рекомендует прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосет под ложечкой, но вам хочется есть — значит, вы хотите заесть свое состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом».

Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.

«Аминокислоты питают наш мозг. Их недостаток в организме может вызывать состояния апатии или раздражительности. Но важно еще и то, как мы готовим такие продукты. Если их жарить или долго варить, полезные вещества разрушаются, и мозг ничего не получает», — комментирует психолог Елена.

Общаться с близкими

Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться.

«Любому человеку необходимо найти время на то, чтобы поговорить с кем-нибудь по душам. Когда он закрыт ото всех, некому сказать, что ему плохо, состояние тоски только усугубляется. В одиночестве эту проблему трудно пережить», — говорит Елена.

По мнению Вячеслава, на настроение человека влияет вовсе не осень, а события в жизни: «Нужно разобраться в собственных ощущениях, чувствах, а не ругать сезон или погоду. Может быть, вам грустно оттого, что вы по кому-то скучаете, встретьтесь и поговорите с этим человеком. И вам полегчает».

Завести дневник

Если выложить все, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативным мысли или рисовать.

«Можно записывать неприятные размышления в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае — это выплеск, который необходим вашей нервной системе», — говорит Елена. Листок с записями потом можно скомкать или сжечь.

Купить яркие вещи

Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зеленых оттенков способствуют умиротворению, красных и желтых — пробуждают энергию.

Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу.

Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у нее не было осенней хандры.

Найти новое занятие

Разнообразие в жизни — главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут — лишь бы это приносило удовольствие.

Сменить обстановку

Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.

«Для некоторых смена обстановки означает пропустить бокальчик чего-нибудь крепкого в ресторане. Это неправильно. Алкоголь нагружает наш организм: вместо того чтобы отдыхать, он вынужден работать еще усерднее», — комментирует Вячеслав.

Получить свежие эмоции

Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется.

«Не нужно зашиваться в коробочке, мол, я вот такой человек, и ничего с этим не поделаешь. Нужно узнавать что-то новое о себе постоянно, потому что это дает новые эмоции. А это возможно сделать, только выйдя из зоны условного комфорта», — говорит Елена.

Если нужна серьезная встряска, можно попробовать что-нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом или с веревкой. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.

Следить за уровнем стресса

Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего — уровень стресса лишь повышается.

«Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил. Всегда прислушивайтесь к себе», — советует Елена.

Обратиться к психологу

В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно. Ситуацию легче исправить на начальной стадии.

Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации.

Но если специалист поймет, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.

«Психологи — это не те люди, которые говорят «да, у вас все плохо». Это специалисты, которые помогают вам расти и решать проблемы», — комментирует Елена.

Эксперты YouDo:

«Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина депрессии, всегда можно найти способ из нее выйти.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/83704-prostye-sposoby-borby-s-osennej-xandroj-sovety-psixologa/

Как бороться с осенней хандрой

Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

В сентябре, оправившись от летней жары, вы наверняка почувствовали прилив сил и только собрались сделать что-нибудь великое, как вдруг наступил октябрь. Вы проснулись и поняли, что ничего в этой жизни не хотите.

Если у вас вдруг пропал интерес к жизни, хотя объективных причин для грусти нет, то, скорее всего, у вас осенняя хандра. Сохраняйте спокойствие, она лечится.

О том, что такое осенняя хандра, как ее распознать и чем лечить, редакции Kaktus.media рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, профессор кафедры психологии КНУ Венера Кемелова.

Что такое осенняя хандра

— Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.

Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла.

Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.

Симптомы осенней хандры:

  1. снижение работоспособности;
  2. апатия;
  3. нежелание общаться с окружающими;
  4. проблемы с концентрацией внимания;
  5. проблемы со сном.

Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.

Советы, как избавиться от осенней хандры

На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.

Совет №1. Ложимся спать вовремя

Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:

  1. Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
  2. За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время.

  4. Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
  5. Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.

  6. Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

Совет №2. Правильно питаемся

В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.

Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.

Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.

Совет №3. Занимаемся спортом

Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса — кортизола.

Совет №4. Проводим больше времени на свежем воздухе

Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.

Совет №5. Больше ярких цветов

Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов.

Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение.

Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

Совет №6. Осваиваем новое увлечение

Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.

А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.

Источник: https://kaktus.media/doc/381124_priynyli_6_sovetov_psihologa_kak_borotsia_s_osenney_handroy.html

Как избавиться от осенней депрессии Осенняя депрессия: способы преодоления и общие рекомендации

Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

Осень для многих людей имеет теплый приятный оттенок. Однако, когда все листья с деревьев опали, за окном не прекращается дождь, и на пороге уже стоит зима, возникает ощущение, что уже никогда погода не улучшится. В этот момент у многих возникает осенняя депрессия.

Почему возникает осенняя депрессия

Возникновение депрессии осенью чаще всего связано с нарушением выработки и обмена нейромедиатора серотонина. Это главным образом влияет на настроение и самочувствие человека. Научные исследования выявили, что летом серотонина в головном мозге больше по сравнению с осенью и зимой.

Большую роль играет гормон мелатонин, который главным образом зависит от обилия света. Осенью световой день становится намного короче, и поэтому человек ощущает депрессию.

У людей, страдающих психоэмоциональными расстройствами, обострение может часто выпадать на этот период времени. Те, кто страдают проблемами щитовидной железы, могут чувствовать сильные перепады в настроении.

Осенняя депрессуха может возникать у молодых людей в период взросления. У пожилых людей настроение падает, когда они здраво оценивают свой возраст.

Состояние осенней хандры может быть вызвано неблагоприятной наследственностью. Человек в этом случае на генетическом уровне склонен к перепадам настроения.

Причиной могут стать тревожные воспоминания, связанные с этим временем года. Например, тяжелая рана от расставания или развода.

Симптомы

Депрессия в осенний период у всех людей может проявляться по-разному. Однако есть ряд признаков, по которым можно определить состояние человека. Расстройство сопровождается нестабильными эмоциями, в действиях не наблюдается привычного поведения.

Основные симптомы, характеризующие осенний депресняк:

  • снижение продуктивности, работоспособности, качества сделанной работы;
  • грустное настроение, гнетущие мысли;
  • апатия, неинтересно заниматься даже любимыми делами, безразличие к происходящему;
  • рассеянное внимание, отсутствие концентрации, сложно сосредоточиться на работе;
  • недовольство своими действиями и поведением окружающих, чрезмерная критичность;
  • бессонница, сонливость в течение дня, сложности с засыпанием;
  • страхи, тревожные предчувствия, желание смерти.

Список симптомов большой и имеет индивидуальные особенности.

Как можно избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Осенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется по-разному. Например, женщины склонны воспринимать все ярче и больше преувеличивать, что может усугублять состояние. Мужчины, напротив, реагируют спокойнее. Им легче контролировать ситуацию, когда они в обществе, и сложнее в одиночестве или рядом с семьей.

Состояние депрессии — не самое приятное, но отчаиваться не следует, так как ее можно победить.

Способы борьбы с осенней депрессией:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • хобби, увлечения;
  • правильный режим сна;
  • больше света.

Необходимо научиться отвлекаться от этого состояния. Находить что-то приятное в холодных, серых буднях. Занять себя полезными делами, даже просто прогуляться на свежем воздухе в любимых местах.

Важно отрегулировать режим сна. Для этого нужно постараться не нагружать нервную систему информацией. Ложиться спать в одно и то же время. Проветривать комнату, особенно перед сном. Можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Важно, чтобы было свежее постельное белье, удобная кровать и подушка.

Постарайтесь дать организму больше света. В комнату нужно впускать как можно больше солнечных лучей. Если погода пасмурная — включать дома яркие лампочки. Также можно прогуляться в крупный развлекательный центр, где будет много посетителей и света.

Чем скрасить досуг осенью

Чтобы осень приносила радость, необходимо занять себя чем-то увлекательным. Например, когда наступает сентябрьская депрессия, можно записаться в фитнесс-клуб. Занятия спортом скрасят унылое настроение и поддержат физическое состояние. Важно поставить себе цель и постараться ее достичь.

Запланировать на это время отпуск и отправиться в путешествие — еще один способ победить плохое настроение. Лучше выбрать то место, где получится провести время активно.

Можно заняться любимым делом, поставить цель научиться чему-то новому. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, программирование. Сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но не хватало времени.

Продукты-антидепрессанты

Одним из основных методов, помогающих бороться с осенней хандрой, является сбалансированное правильное питание. Основной секрет в том, что пища содержит в себе целый ряд важных веществ, которые помогают выработать «гормон счастья».

Продукты для борьбы с осенней депрессией:

  • свежие овощи и фрукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • сыр;
  • шоколад.

Овощи и фрукты лучше выбирать с яркой окраской, на психологическом уровне это способствует поднятию настроения. Например, можно употреблять: морковь, свеклу, сладкий перец, апельсины, бананы, хурму и другие продукты.

При выборе морепродуктов необходимо брать жирную рыбу, которая насыщена аминокислотами. В этот список входят: сардина, семга, скумбрия, сельдь, лосось. Также в рыбе содержится омега-3 и витамин B6, который поднимает настроение.

Яйца содержат в себе витамины группы A, B, E, D. Если употреблять их в умеренном количестве и не часто, это поспособствует хорошему результату.

Как и жирная рыба, орехи насыщены витамином B6 и жирными кислотами омега-3. Также в орехах содержится необходимый минерал — селен. Употребление орехов помогает работе мозга и избавляет от плохого настроения.

Одним из знаменитых антидепрессантов является шоколад. Как раз он способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Выбирать шоколад следует черный и с большим процентом какао-бобов.

Лекарство от осенней депрессии может быть для всех разным. Но, добавляя в рацион эти продукты, однозначно можно добиться положительного результата.

Медикаменты

Если состояние сильно усугубилось и возникают мысли о суициде, стоит как можно скорее обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В современной медицине существует большой выбор медикаментозных средств и антидепрессантов. Не стоит относиться с недоверием к медицинской помощи и доводить себя до изнурения.

После консультации с врачом можно приобрести следующие препараты:

  • Пароксетин;
  • Флуоксетин;
  • Амитриптилин;
  • Депрефолт.

Лекарства бывают основаны на химических и натуральных веществах. Легкая депрессия купируется с помощью более щадящих препаратов. Нельзя проводить лечение по совету друзей и знакомых, так как у каждого организм индивидуален.

Не стоит назначать себе лекарственные средства самостоятельно. Многие антидепрессанты отпускаются только по рецепту врача. Неправильное применение медикаментов может усугубить самочувствие пациента и вызвать неприятные побочные явления.

Заключение

Депрессия — сложное заболевание, и то, сколько времени она длится, зависит в том числе и от поведения больного. Важно помнить, что выход из этого состояния есть. Даже если вы никогда не сталкивались с осенней хандрой, ради профилактики будет полезно придерживаться этих несложных правил. Так можно избежать унылого состояния. Пускай осень дарит только положительные и яркие воспоминания.

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-ot-osennej

Как справиться с осенней хандрой?

Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

Каждое время года дарит людям новые ощущения. С приходом осени вместе с погодой меняется и настроение. Оно становится угнетенным и тоскливым. Такое состояние называют по-разному: осенняя хандра или депрессия.

Его основные симптомы:

  • подавленное настроение, частая грусть, меланхолия, тоска;
  • нарушения сна: большая потребность во сне или бессонница;
  • повышенный аппетит;
  • пессимистическое отношение к жизни;
  • отсутствие интереса к любимым ранее увлечениям;
  • быстрая утомляемость;
  • усталость даже при отсутствии физического напряжения;
  • лень;
  • отсутствие способности быстро мыслить и принимать решения;
  • желание уединения;
  • снижение самооценки.

Создается такое впечатление, что у человека жизнь замедляет свой ход. Это всегда бросается в глаза, потому что буквально 2–3 месяца назад летнее солнце, отдых, обилие овощей и фруктов обеспечивали радость, бодрость духа и придавали уверенности в том, что это состояние не пройдет никогда.

Причины возникновения

Основная причина депрессии кроется в физиологии человека, который является частью природы. Осенью солнце уже почти не греет, дни становятся холоднее и короче, а ночи — длиннее и длиннее. Организм начинает реагировать на такие изменения увеличением производства мелатонина — гормона, называемого гормоном сна, потому что его выработка начинается в ночное время.

Это важный для здоровья человека гормон: когда он активно вырабатывается, человек находится в состоянии покоя, отдыха и сна. А уменьшение его количества днем обеспечивает активность действий. Поэтому уменьшение количества солнечных лучей и, соответственно, света приводит к сезонной депрессии и сонливости.

Человеческий организм перестает чувствовать четкое разграничение дня и ночи. А поскольку мелатонина при дефиците света вырабатывается меньше, то и двигательная активность падает: человеку хочется отдохнуть, поспать даже днем.

Кроме физиологической причины, есть еще другие:

  • изменение рациона (уменьшение количества витаминов);
  • перестройка организма с отдыха на работу и связанные с этим тревожность и суета.

Женщины более подвержены влиянию природы, чем мужчины: у них осенняя хандра проявляется в 4 раза чаще.

Грусть и тоска — это результат того, что у каждого осень ассоциируется с похолоданием, дождливой пасмурной погодой, новыми проблемами, о которых не хотелось думать летом. Организм не только физически, но и психологически настраивается на эти изменения.

Как подружиться с осенью

Несмотря на то что осенняя меланхолия — это естественное состояние многих людей, нужно помочь организму «акклиматизироваться». Существует много способов улучшить эту ситуацию и придать себе бодрости духа и активности тела.

Бороться с осенней депрессией под силу каждому. Прежде всего, следует наладить режим сна и отдыха. Чтобы не было бессонницы и недосыпания, нужно придерживаться таких советов:

  • ложиться в постель в одно и то же время;
  • не думать вечером о дневных проблемах;
  • исключить плотный ужин;
  • перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну;
  • выпить травяной успокаивающий чай.

Подготовка ко сну должна быть постепенной. Перед сном не нужно смотреть фильмы или передачи, вызывающие эмоциональное напряжение и переживание. Лучше совершить прогулку неспешным шагом, подышать свежим воздухом, а придя домой, почитать книгу с любимыми стихами после ванны, расслабиться с чашкой чая в уютном кресле, укрывшись теплым пледом.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Масло чайного дерева — секрет красоты и здоровья

Хороший крепкий сон — это не только качественный отдых и восстановление, но и борьба со старением. Важно избавиться от осенней депрессии у женщин, особенно во время гормональных сбоев. И сон в этом деле — лучшее лекарство.

Где взять солнце?

Поскольку основная причина осенней подавленности и хандры — нехватка солнечных лучей, то нужно восполнить этот недостаток. Это можно сделать несколькими способами. Например, больше времени проводить на свежем воздухе днем, когда на небе светит солнце. Такие прогулки должны стать регулярными.

Удлинить световой день можно, разместив в комнате приборы, дающие яркое освещение. Но злоупотреблять ими не следует. В вечернее время свет нужно приглушать, подстраиваясь под ритм жизни природы.

В лечении различных видов депрессий, в том числе и сезонных, доказало свою эффективность светолечение, или фототерапия. Это метод воздействия на человека искусственными источниками освещения с волнами заданной длины. Эта процедура выполняется определенное количество времени в конкретное время суток.

Под воздействием искусственно созданного света в организме снижается концентрация мелатонина, нормализуются биологические часы. Человек обретает бодрость и легкость в движениях.

Справиться с осенней хандрой поможет визуальный красочный ряд. Нужно добавить ярких красок в одежде, интерьере. С наступлением холодных времен года в одежде преобладают темные приглушенные оттенки: синий, серый, коричневый, черный. Это цвета уныния и грусти.

А для человека важно видеть вокруг красоту. Поэтому следует пересмотреть свой гардероб и добавить яркие акценты в одежду: накинуть на синюю куртку оранжевый шарф или надеть красную или белую шапку в сочетании с черным кардиганом.

Вариантов множество, и все они должны создавать приятную для глаза картину. Даже обычное любование картинами осенней природы улучшает настроение и увеличивает желание самому стать немного ярче, как бы слившись с этой нерукотворной красотой.

Настоящая красота — это гармония внешнего выражения и внутреннего состояния. Чтобы создать такой баланс, осенью нужно «добавить солнца» в рацион — чаще употреблять продукты яркого цвета:

  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • тыкву;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • гранат;
  • грейпфруты.

То, что человек употребляет в пищу, сказывается на его внешнем виде и самочувствии. Самой вредной в этот период пищей является тяжелая жирная калорийная еда (мясо, полуфабрикаты, жареные в большом количестве масла).

Избавиться от осенней депрессии помогут овощные и фруктовые салаты, запеканки, легкие десерты, небольшое количество шоколада (роль глюкозы в регуляции настроения давно известна).

Осень — лучшее время для приема мультивитаминных препаратов и сокотерапии.

В домашней обстановке желательно также поменять цветовую гамму, пусть она станет более яркой. Это могут быть:

  • диванные подушки;
  • постельное белье;
  • плед;
  • горшки для комнатных цветов;
  • прикроватные коврики;
  • скатерть на столе;
  • абажур лампы;
  • фотообои с эффектом 3D.

Яркость оттенков всегда создает ощущение праздника, отдыха, поэтому чем больше буйства красок, тем лучше настроение.

Психологическая подготовка к осени

Психологи советуют бороться с чувством грусти, тоски с помощью:

  • релаксации;
  • медитации;
  • общения с приятными людьми.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Как быстро похудеть после праздников

Умению медитировать лучше учиться у профессионалов (например, ходить на занятия йогой и заниматься с инструктором), а вот релаксацию можно делать дома самостоятельно. Успокаивающая музыка и полное расслабление способствуют восстановлению сил и обретению душевного равновесия. На внутреннее состояние человека влияют духовные практики и позитивный настрой.

Если есть желание научиться медитировать, можно прочитать об этом литературу и выполнять упражнения в свободное время, включив в них несколько йоговских. Такие практики предполагают не только физическую эволюцию, но и духовную. О степени развития депрессии можно узнать из психологических тестов.

Чтобы процесс ухода от депрессии был осознанным и последовательным, нужно ставить четкие цели. Помочь в этом может планировка действий на каждый день. Это придаст уверенности в себе и сделает жизнь осмысленной.

Периодические встречи с друзьями, единомышленниками также не дадут долго хандрить. Совместные посещения клубов по интересам, кинотеатров, зоопарков, поход на выставки, галереи, занятия любимым делом (хобби) не позволят раздражительности и усталости брать верх над чувствами.

Обсуждения увиденного или прочитанного за чашкой какао или кофе (бокалом вина) в кафе или уютной домашней обстановке обычно сопровождаются смехом, а смехотерапия — враг грусти и апатии.

Лечиться смехом можно, проведя конкурс анекдотов, веселых историй с тонким английским юмором, рассказанным с невозмутимым лицом (что еще больше заставляет человека смеяться), создадут атмосферу непринужденности и веселья.

Известно, что позитивный настрой может даже вылечить человека от серьезного заболевания. Умению мыслить на позитиве можно научиться. Для этого есть психологические тренинги, соответствующая литература, программы.

Создание нового стиля жизни

С приходом осени у некоторых людей обостряются заболевания, что приводит к депрессивному настроению. Кроме того, есть метеозависимые люди, которые реагируют на смену погоды не только физическими проявлениями, но и раздражительностью.

Есть категории людей, самочувствие которых в осенний период ухудшается. К ним относятся:

  • пожилые люди;
  • беременные;
  • люди с диагнозом вегетососудистая дистония (ВСД) или алкоголизм;
  • те, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

При беременности психологическое состояние женщины постоянно меняется, это связано с гормональной перестройкой женского организма. Поэтому для женщины, ожидающей ребенка, в качестве борьбы с депрессией подойдут прогулки по городским улицам и садам, общение, чтение книг, просмотр любимых фильмов, любимые блюда и регулярное наблюдение у врача.

Для людей с хроническими заболеваниями необходимы профилактические меры, чтобы не было обострений: курс выписанных врачом лекарств, витамины, гимнастика, диета и т. д. Полезны курсы массажа, но можно делать его дома бесплатно.

Осенняя хандра — это не заболевание, а состояние дисбаланса, которое под силу регулировать каждому. Кроме описанных вариантов, помогут:

  • смена обстановки (перестановка мебели дома, поездка в другой город, лес, поход на природу, в гости);
  • разнообразие в сексуальной жизни;
  • новые увлечения (теннис, вышивка, пейнтбол, плавание, квиллинг, вязание, стретчинг и т. д.).

Хорошее начало дня — несложная гимнастика под любимую музыку в плеере, затем чашка теплого кофе с молоком, интересная телепередача, а затем — любимая работа и приятное общение с коллегами. И пусть осень и депрессия больше не будут ассоциироваться друг с другом.

Источник: https://personallife.ru/krasota/osennyaya-xandra-kak-spastis/

7 способов справиться с осенней хандрой

Как справиться и избавиться от осенней хандры? Победим осеннюю депрессию вместе: советы психолога

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха.

Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал.

Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого.

В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков.

Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать.

Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются).

Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп.

Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости.

Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества.

Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым.

Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев.

Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь …

С черемухой связано множество древнерусских и славянских примет, знания о которых переходят из поколения в …

Каждый из нас когда-либо грустил или впадал в депрессию. Это чувство знакомо всем людям, потому …

Вредные привычки вредят здоровью, тянут деньги и мешают нормальной жизни. Но мало кто знает, что …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/7-sposobov-spravitsya-s-osennej-handroj/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.